Pengertian Kebugaran Jasmani: unsur, komponen, bentuk latihan, fungsi dan manfaat kebugaran jasmani

Kesehatan fisik – Mungkin Anda pernah mendengar istilah kebugaran jasmani, apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani? Agar lebih memahaminya, kali ini kita akan membahas artikel tentang kebugaran jasmani dimulai dengan pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli, sejarah, unsur, komponen, bentuk latihan, fungsi, manfaat, tujuan dan faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani total.

Pengertian kebugaran jasmani

Pengertian kesegaran jasmani atau kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh manusia untuk melakukan aktivitas tanpa harus mengalami kelelahan yang berlebihan. Contoh latihan kebugaran jasmani antara lain jumping jacks, senam, renang, lari, bersepeda, sit-up, push-up, dan sebagainya.

Secara umum kesegaran jasmani atau kebugaran jasmani dapat dibagi menjadi dua bagian, yaitu:

  • Kesehatan adalah keadaan dimana tubuh (jasmani dan mental) bebas dari segala penyakit.
  • Fit, yaitu keadaan dimana tubuh dapat melakukan berbagai aktivitas sehari-hari secara optimal tanpa kelelahan yang berlebihan, dan memiliki cadangan energi.

Suratman (1975)

Menurut Suratman, kebugaran jasmani adalah aspek fisik dari kebugaran secara keseluruhan atau kebugaran menyeluruh yang memberikan seseorang kemampuan untuk menjalani kehidupan yang produktif dan mampu beradaptasi dengan beban fisik atau stres yang normal.

Sadoso Sumosardjuno (1989:9)

Menurut Sadoso Sumosardjuno, kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari dengan mudah, tanpa merasakan kelelahan yang berarti, dan masih memiliki cadangan energi (sisa) untuk menikmati waktu luang dan untuk situasi mendadak.

Pangrazzi (1995)

Menurut Pangrazi, pendidikan jasmani adalah bagian dari pendidikan umum yang memberikan sumbangan pengalaman gerak bagi perkembangan dan pertumbuhan anak secara utuh.

Bucher (1995)

Menurut Bucher, pendidikan jasmani tidak hanya terfokus pada pencapaian kemampuan jasmani yang meningkat melalui partisipasi dalam kegiatan, tetapi juga pada pengembangan sikap dan pengetahuan yang mendukung pembelajaran dan partisipasi sepanjang hayat.

T.Colik Muthohir (1999)

Menurut T. Cholik Muthohir (1999) dalam Ismaryati (2006: 40), kebugaran jasmani adalah suatu keadaan yang menggambarkan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas secara produktif tanpa kelelahan yang berlebihan.

Lutan (2001)

Menurut Lutan, pendidikan jasmani adalah suatu proses kegiatan jasmani yang disusun dan dirancang secara sistematis dalam rangka mendorong perkembangan dan pertumbuhan, meningkatkan keterampilan dan kemampuan jasmani, pembentukan kecerdasan karakter, serta sikap dan nilai positif bagi setiap warga negara. , untuk mencapai tujuan pendidikan. .

Penelitian dan pengembangan kurikulum Departemen Pendidikan Nasional (2002)

Menurut Puslitbang Kemendiknas, pendidikan jasmani adalah proses pendidikan melalui pemberian pengalaman belajar kepada peserta didik dalam bentuk aktivitas jasmani, latihan dan permainan, yang direncanakan secara sistematis, untuk merangsang pertumbuhannya.

Sukintaka (2004)

Menurut Sukintaka, pendidikan jasmani merupakan bagian integral dari keseluruhan pendidikan yang berupaya untuk mencapai tujuan mengembangkan kesiapan jasmani, sosial, emosional dan mental masyarakat, melalui sarana kegiatan pendidikan jasmani.

Agus Mukhlolid, M.Pd (2004:3)

Menurut Agus Mukhlolid, M.Pd, kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kemampuan untuk melakukan aktivitas atau pekerjaan, meningkatkan daya kerja tanpa kelelahan yang berlebihan.

Mochamad Sajoto dan Judith Rink

Menurut Mochamad Sajoto dan Judith Rink, kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari tanpa kelelahan yang berlebihan dengan pengeluaran energi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan gerak dan menikmati waktu senggang serta memenuhi kebutuhan mendesak jika diperlukan sewaktu-waktu.

Rusli Lutan

Menurut Rusla Lutan, kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan segala macam pekerjaan fisik yang memerlukan kelenturan, daya tahan dan kekuatan.

Muhajirin

Menurut Muhajir, kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan pekerjaan yang dilakukan tanpa merasa lelah.

Djoko Jeritan

Menurut oki Pekik, kebugaran jasmani adalah kemampuan setiap orang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari secara efisien tanpa kelelahan yang berarti agar tetap dapat menikmati waktu luang.

Giri Widjojo dan Sumosardjuno

Menurut Giri Widjojo dan Sumosardjuno, kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi organ tubuh dalam batas fisiologis dengan kondisi lingkungan atau kerja fisik secara efisien tanpa merasa lelah.

Judith Rink

Menurut Judith Rink, kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan rutinitas sehari-hari dengan energi yang besar, namun tidak merasakan kelelahan yang berlebihan dan dapat menikmati rutinitas tersebut.

Baca juga: Permainan bola voli

Sutarman

Menurut Sutarman, kebugaran jasmani adalah aspek kebugaran jasmani dan rohani secara keseluruhan yang memungkinkan manusia untuk hidup produktif dan mampu menangani semua beban fisik dengan baik.

Sejarah kebugaran jasmani

Pada awalnya, orang melakukan berbagai gerakan yang akhirnya disebut latihan kebugaran atau gerakan karena beberapa alasan, antara lain:

  • Pergerakan merupakan salah satu cara manusia mempertahankan hidupnya.
  • Melakukan gerakan fisik merupakan kebutuhan dasar dan mutlak makhluk hidup.
  • Dengan menjalani kehidupan yang aktif, yaitu melanjutkan berbagai gerakan, orang dapat menghindari hipokinesis.

Unsur atau komponen kebugaran jasmani

Berikut ini adalah unsur-unsur atau komponen kebugaran jasmani serta berbagai contoh bentuk kebugaran jasmani yang dapat dilakukan.

Kekuasaan

Kekuatan didefinisikan sebagai keadaan tubuh yang mampu menggunakan otot-otot ketika mereka dimuat untuk melakukan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat dicapai melalui latihan berat yang dilakukan secara teratur dan konsisten. Latihan kebugaran jasmani seperti:

  • Push-up, untuk melatih otot lengan
  • Sit-up, untuk melatih otot perut
  • Squat-jam, untuk melatih otot kaki dan otot perut
  • Pull up, untuk melatih kekuatan bahu dan lengan

Ketahanan

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk secara efektif dan efisien menggunakan organ tubuh seperti jantung, paru-paru dan lain-lain dalam melakukan aktivitas. Bentuk latihan fisik yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh antara lain:

  • Joging atau jogging secara rutin selama kurang lebih 30 menit sehari.
  • Lakukan jalan sehat secara teratur.
  • Jalankan secara teratur.
  • Latihan kesehatan seminggu sekali.
  • Berenang untuk melatih kekuatan paru-paru.

Kekuatan otot

Kekuatan otot adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan kekuatan otot secara maksimal dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Kekuatan otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam memenuhi kebutuhan energi. Bentuk latihan pengkondisian fisik yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot antara lain:

  • Lompat vertikal (pelatihan kekuatan kaki eksplosif),
  • Lompat depan (melatih otot betis dan kaki)
  • Lompatan lateral (pelatihan kekuatan eksplosif otot kaki dan paha)

Baca juga: Permainan basket

kecepatan (kecepatan)

Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan secara terus menerus dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Bentuk kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan antara lain lari jarak pendek 50-200 meter.

Fleksibilitas

Fleksibilitas mengacu pada efisiensi tubuh dalam beradaptasi dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh. Bentuk latihan pengkondisian fisik yang dapat dilakukan untuk melatih kelenturan antara lain:

  • olahraga senam
  • Yoga
  • Renang
  • Hip flexor/quad stretch (untuk meregangkan pinggul, paha depan dan paha belakang)
  • Bridge with leg reach (untuk meregangkan dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki)
  • Putar batang duduk (untuk meregangkan punggung, otot perut dan miring)
  • Fold Stretch (untuk menekuk leher, punggung, glutes, hamstring dan betis)
  • Butterfly Stretch (untuk menekuk leher, punggung, glutes, hamstring, paha)
  • Punggung bawah dan glutes (untuk melenturkan punggung atas, punggung bawah dan glutes)
  • Swan Stretch (untuk menekuk bahu, punggung, dada, perut, obliques, fleksor pinggul)
  • Merpati berbaring (untuk meregangkan otot-otot punggung bawah, pinggul, glutes dan paha belakang)
  • Quadriceps (untuk melenturkan otot paha depan dan samping)
    Rilis Paha Berdiri (untuk meregangkan punggung, perut, pinggul, glutes dan paha depan)

Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu untuk beradaptasu dengan posisi tubuh. Bentuk latihan pengkondisian fisik yang dapat dilakukan untuk melatih kelincahan antara lain:

  • lari zig zag
  • Lari cepat naik turun tangga
  • Berlatih lompat cepat

koordinasi (koordinasi)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang untuk mengintegrasikan gerakan tubuh yang berbeda menjadi satu gerakan yang efisien. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk melatih koordinasi tubuh antara lain memukul bola dengan tangan kanan ke dinding dan menangkap bola dengan tangan kiri.

keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mengontrol organ dan saraf otot sehingga dapat mengontrol tubuh dengan baik. Bentuk-bentuk kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk melatih keseimbangan antara lain:

  • Posisi lilin
  • Berjalan di atas balok kayu atau tali
  • Berdiri dengan tangan Anda untuk dukungan.

ketepatan

Akurasi adalah kemampuan untuk mengontrol gerakan menuju sasaran. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk melatih ketelitian antara lain:

  • Melempar bola ke dalam keranjang atau sasaran tertentu.
  • panahan,
  • Bowling
  • Golf
  • Bola basket
  • Dan lain-lain.

reaksi (reaksi)

Responsiveness adalah kemampuan untuk menanggapi rangsangan yang diberikan oleh orang lain. Salah satu bentuk latihan kebugaran yang dapat dilakukan untuk melatih reaksi adalah melempar dan menangkap bola.

Fungsi kebugaran jasmani

Fungsi secara umum adalah untuk memelihara kesehatan dan kekuatan tubuh dan pikiran. Secara spesifik, fungsi kebugaran jasmani dikelompokkan menjadi tiga kelompok, yaitu:

Fungsi kebugaran berbasis aktivitas

Semua orang membutuhkan kebugaran jasmani, baik itu pelajar, atlet maupun pekerja. Dengan kebugaran jasmani yang optimal, seseorang dapat berprestasi dalam bidang profesionalnya.

Fungsi kebugaran jasmani berdasarkan keadaan

Penyandang disabilitas atau disabilitas juga membutuhkan kebugaran jasmani seperti halnya orang normal. Selain itu, ibu hamil dan menyusui juga merupakan orang yang harus berada dalam kondisi fisik yang optimal karena membutuhkan banyak energi dalam proses melahirkan dan mengasuh anak.

Fungsi kebugaran jasmani menurut umur

Untuk anak-anak, orang dewasa dan orang tua, setiap orang membutuhkan kebugaran fisik yang optimal. Misalnya pada anak yang sedang dalam masa pertumbuhan dengan kebugaran jasmani yang optimal, maka proses tumbuh kembang anak akan lebih baik. Sedangkan bagi lansia, kebugaran jasmani dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga dapat melakukan berbagai aktivitas dengan berkualitas.

Manfaat dan tujuan kebugaran jasmani

Manfaat dan tujuan kebugaran jasmani antara lain:

  • Mengurangi resiko obesitas
  • Pencegahan penyakit jantung
  • Menurunkan tekanan darah tinggi
  • Mengatasi depresi
  • Meningkatkan energi
  • Meningkatkan kekuatan otot, tulang dan sendi serta mencegah osteoporosis (keropos tulang)
  • Membantu meningkatkan stamina
  • Meningkatkan penampilan tubuh agar terlihat lebih proporsional / atletis
  • Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh agar tubuh lebih bertenaga
  • Meningkatkan sistem peredaran darah dan kerja jantung
  • Meningkatkan laju reaksi tubuh terhadap lingkungan sekitarnya
  • Mencegah kemungkinan kegemukan karena pembakaran kalori
  • Mencegah atau mengurangi kemungkinan serangan jantung
  • Menurunkan tekanan darah tinggi
  • Ini membantu mengurangi stres dan depresi

Faktor kebugaran jasmani

Berikut ini adalah beberapa faktor yang menentukan kebugaran jasmani seseorang, antara lain:

Asupan Makanan Bergizi

Manusia membutuhkan makanan yang bergizi sebagai sumber energi dan pembentukan sel dalam tubuh. Pola makan yang bergizi merupakan salah satu penentu kondisi seseorang. Selain jenis makanan, jumlah atau porsi makanan bergizi yang dikonsumsi juga memegang peranan penting. Penuhi kebutuhan makanan yang bergizi sesuai selera tubuh, dengan kata lain jangan dirampas dan jangan berlebihan.

Pola hidup sehat

Gaya hidup seseorang juga berpengaruh besar terhadap kebugaran jasmani. Beberapa kebiasaan yang dapat merusak kemampuan fisik seseorang, misalnya merokok, minum alkohol, menggunakan narkoba dan lain-lain. Bahkan kebiasaan kecil seperti mencuci tangan sebelum makan, menggosok gigi sebelum tidur dan membuang sampah menjadi faktor yang mempengaruhi kebugaran fisik seseorang.

Kebiasaan Olahraga

Melatih tubuh melalui olahraga dapat membantu meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Jika tubuh kita tidak bergerak atau berolahraga secara teratur, maka akan menjadi kaku atau perlahan-lahan rusak. Olahraga tidak harus sulit, tetapi harus dilakukan secara teratur. Beberapa olahraga ringan untuk melatih tubuh antara lain jalan kaki ringan, bersepeda ringan, lari dan lain-lain.

Istirahat yang cukup

Menurut beberapa ahli kesehatan, rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur 5-6 jam sehari. Namun, tentu saja kebutuhan tidur berbeda untuk setiap usia. Anak-anak biasanya membutuhkan tidur 10-12 jam sehari, pelajar membutuhkan 6-8 jam tidur sehari, sedangkan orang tua membutuhkan 6-7 jam tidur sehari. Dapat disimpulkan bahwa semua orang membutuhkan waktu untuk tidur atau istirahat total untuk menjaga kondisi fisiknya.

Demikianlah pembahasan mengenai pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli, sejarah, unsur, komponen, bentuk latihan, fungsi, kelebihan, tujuan dan faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani lengkap. Semoga bermanfaat dan jangan lupa ikuti postingan lainnya.

Related Posts

Teknik Dasar dan Cara Renang Lengkap untuk Penyelamatan Air

Teknik Dasar dan Cara Renang Lengkap untuk Penyelamatan Air

Teknik Dasar dan Cara Renang – Berlatih olahraga air, termasuk berenang tentu sangat menyenangkan dan menyehatkan. Untuk dapat menguasai gerakan renang dengan baik perlu mempelajari teknik-teknik, seperti…

Lempar Lembing

Definisi Lempar Lembing, Aturan, Teknik, dan Cara Lempar Lembing

Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Lempar lembing dilakukan dengan cara melempar lembing dengan jarak tertentu. Lembing adalah tombak dengan sudut tajam…

Yoga

Pengertian Yoga, Tujuan, Manfaat dan Jenis-jenis Yoga

Secara etimologis, yoga berasal dari bahasa Sansekerta kuno, yaitu yuj yang berarti penyatuan atau penyatuan diri. Yoga memiliki tiga arti yang berbeda, yaitu penyerapan (samadhi (yujyate), koneksi…

OLAHRAGA ATLETIK

Nomor Olahraga Atletik, Penjelasan Teknis, dan Aturan Kompetisi Lompat Jauh

Atletik sangat beragam. Pada dasarnya dikelompokkan menjadi nomor jalan, lari, lempar dan lompat. Atletik disebut sebagai “induk segala olahraga” karena gerakan tubuh dalam olahraga atletik meliputi lari,…

Pendidikan Menurut Ki Hajar Dewantara

Pendidikan Menurut Ki Hajar Dewantara

Ki Hajar Dewantara adalah bapak pendidikan nasional Indonesia, 1889 – 1959. Ki Hajar Dewantara (KHD) membedakan antara kata pendidikan dan pengajaran dalam memahami arti dan tujuan pendidikan….

Model Pembelajaran Kooperatif Learning

Jenis Model Pembelajaran Kooperatif Learning Yang Harus Anda Ketahui

Istilah model pembelajaran dikenal di kalangan guru, model pembelajaran yang sangat dekat dan hampir diterapkan pada setiap proses pembelajaran di kelas. Pembelajaran kooperatif atau pembelajaran kooperatif yang…

This Post Has One Comment

  1. Pingback: Materi Sepak Bola, Sejarah, Teknik, Aturan Permainan Sepakbola

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *